減少焦慮 理性育兒

在快節(jié)奏和高壓力的現(xiàn)代社會中，中小學生家長面臨著種種壓力和挑戰(zhàn)，教育焦慮似乎也成為一種普遍現(xiàn)象。有研究表明，家長對于孩子的教育焦慮主要集中在學業(yè)方面，引起焦慮的因素占比最高的依次是學習成績、學習習慣與態(tài)度、升學與擇校。教育焦慮不但影響家長的身心健康，同時容易加劇非理性的育兒行為，對孩子的身心健康與親子關(guān)系也帶來不利影響。

不可否認的是，焦慮對家長和孩子的身心健康均產(chǎn)生負面影響。焦慮作為一種消極情緒，容易導(dǎo)致失眠、注意力渙散、疲憊及易怒等問題，一些家長動輒因為孩子的學習問題發(fā)怒甚至崩潰，就與持續(xù)的壓力和焦慮相關(guān)。長期的焦慮還可能導(dǎo)致家長在面對一般性的問題或孩子的成長挑戰(zhàn)時過度敏感和反應(yīng)過激。過度關(guān)注和擔憂孩子的教育問題還可能使家長陷入抑郁情緒，讓他們產(chǎn)生無力感和無助感，或者對自己的教育能力產(chǎn)生懷疑。家長的焦慮情緒還會傳遞給孩子，使他們感到緊張不安或出現(xiàn)學業(yè)倦怠、自我效能感降低等問題。教育焦慮往往伴隨著對孩子過高的學業(yè)期望，給孩子帶來巨大的學業(yè)和心理壓力，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)一系列心理問題，同時也容易導(dǎo)致孩子與父母之間的緊張關(guān)系。

為了保證良好的家庭環(huán)境和孩子的健康成長，家長需要進行自我反思和調(diào)整，以尋找保持心態(tài)平衡的方法。首先要明確自己的教育目標，即我們到底要將孩子培養(yǎng)成什么樣的人，并對他們建立合理的期望，同時也要接受他們的天賦個性和獨特性，幫助他們找到自身的熱愛，并給予他們適當?shù)闹С趾椭笇?dǎo)。

其次要培養(yǎng)積極的家庭氛圍。良好的家庭氣氛能幫助孩子培養(yǎng)積極的自我認知和人際關(guān)系能力。當孩子感受到父母的接納、關(guān)心和尊重時，他們會發(fā)展出積極的自我形象和自信心。此外，良好的親子關(guān)系和家庭環(huán)境還可以為兒童提供安全感，使他們能夠更好地應(yīng)對外界的壓力和挑戰(zhàn)?？偠灾?，父母或主要照料者的支持、關(guān)愛和穩(wěn)定性可以為兒童的依戀關(guān)系和身心健康奠定基礎(chǔ)。

家長也需要學會有效管理自己的情緒和壓力，與孩子共同成長。首先需要學會尋求支持和幫助。社會支持是心理學中的一個重要概念，一個人所擁有的社會支持網(wǎng)絡(luò)越強大，就能夠越好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。家長在面對教育焦慮時可以適當尋求社會支持來緩解壓力，獲得幫助。一是可以尋求親近型社會支持，這種支持主要源于家人、親友和配偶等。通過與親近的人分享焦慮和擔憂來尋求理解和安慰，找到情感上的支持與幫助。二是根據(jù)社會支持相似性原則，可以與自己有相似經(jīng)歷或困境的人建立聯(lián)系。家長們可積極參加支持性的教育活動，比如與社區(qū)里其他有類似挑戰(zhàn)或困境的家長交流相關(guān)信息和分享經(jīng)驗，相互支持和鼓勵。三是獲得實用性的社會支持和資源，如通過教育專家、心理咨詢師等專業(yè)人士尋求支持和建議，或參加家庭教育講座、心理學課程等學習。

其次，家長要關(guān)注自己的身心健康，通過鍛煉、放松或培養(yǎng)愛好等方式來減輕壓力、調(diào)整情緒。一是可以適當學習一些放松訓練的方法，如深呼吸等自我調(diào)節(jié)方式。二是確保自己有足夠的休息時間，當感覺到有情緒壓力時學會放松自己。與配偶建立良好的分工合作與互相支持的關(guān)系，共同分擔家庭和育兒責任，營造健康和諧的家庭氛圍。三是家長需要努力建立科學的教育理念，認識到教育是一個長期的過程，不要急功近利，而應(yīng)著眼于孩子的長期和全面發(fā)展。四是家長不要將所有精力都集中在孩子身上，也要在生活中尋找自己的愛好，努力為孩子樹立積極、樂觀、獨立的人生榜樣。

還有一點很重要的是要加強與孩子的理解和溝通，認識到每個孩子都有自己的成長節(jié)奏，調(diào)整對孩子的期望和要求，接受孩子的個體差異，同時關(guān)注孩子的實際需求和困難，提供積極的支持與指導(dǎo)。只有保持理性與平衡的心態(tài)，我們才能真正為孩子創(chuàng)造一個良好的成長環(huán)境和教育生態(tài)，和他們一同走向美好的未來。

（作者系廣東財經(jīng)大學應(yīng)用心理系副教授）

《中國教育報》2024年02月25日第4版